치매는 일상생활에 지장을 주는 기억력, 언어력, 추리력 등 인지기능의 저하를 일컫는 말이다. 그것은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 상태이며, 치매를 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만, 당신의 위험을 줄이고 전반적인 뇌 건강을 증진시키기 위해 취할 수 있는 조치들이 있다.
규칙적으로 운동하기: 규칙적인 신체 활동은 뇌의 기능을 향상시키고 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 일주일 중 대부분 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 목표로 하라. 이것은 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동을 포함할 수 있다. 운동은 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 뇌로 가는 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 뇌 세포에 영양을 공급하는 것을 도울 수 있다.
건강한 식단 짜기: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단은 치매의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다. 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산을 식단에 많이 포함시키세요. 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 이로운 것으로 나타났다. 가공식품을 피하고 설탕, 포화지방, 소금 섭취를 제한하세요. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것도 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
두뇌에 훈련: 읽기, 퍼즐 풀기, 새로운 기술 배우기와 같은 여러분의 뇌에 도전하는 활동에 참여하세요. 이것은 여러분의 뇌를 활동적으로 유지하고 인지능력 저하의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 새로운 언어를 배우거나, 악기를 연주하거나, 새로운 취미를 시작하는 것과 같이, 여러분의 뇌에 도전하는 활동들은 뇌 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
심혈관 위험 요인 관리: 고혈압, 높은 콜레스테롤, 그리고 다른 심혈관계 위험 요소들은 치매의 증가된 위험과 관련이 있다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 포함한 건강한 생활 방식을 유지하고 의사와 협력하여 모든 의학적 조건을 관리함으로써 이러한 요소들을 통제하세요. 고혈압과 고콜레스테롤은 뇌의 혈관을 손상시켜 뇌로의 혈류량을 감소시키고 치매 위험을 높일 수 있다.
사회적인 활동하기: 사회적으로 활동적이고 다른 사람들과 관계를 유지하는 것은 인지 기능을 향상시키고 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 자원봉사를 하거나, 지역사회 행사에 참석하거나, 다른 사람들과 연결을 유지하기 위해 클럽이나 그룹에 가입하세요. 사회적 참여는 스트레스를 줄이고, 긍정적인 사고를 촉진하며, 목적의식을 제공하는데 도움을 줄 수 있으며, 이 모든 것은 뇌 건강에 기여할 수 있다.
충분한 수면 취하기: 부족한 수면은 인지력 저하의 위험 증가와 관련이 있다. 좋은 뇌 건강을 유지하는 것을 돕기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하세요. 충분한 수면을 취하는 것은 기분을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
금연: 흡연은 다른 심각한 건강 상태뿐만 아니라 치매의 위험 증가와 관련이 있다. 담배를 피운다면, 담배를 끊는 것은 여러분의 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 흡연은 뇌의 혈관을 손상시키고, 뇌로의 혈류를 감소시키며, 인지기능 저하와 치매의 위험을 증가시킬 수 있다.
금주: 과도한 음주는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있다. 술을 마실 때는 적당히 마셔라. 과도한 알코올 섭취는 인지력 저하, 기억력 문제 등 뇌 손상을 초래할 뿐만 아니라 치매 위험을 높일 수 있는 특정한 의학적 질환이 발병할 위험을 높일 수 있다.

스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있다. 운동, 심호흡 또는 마음챙김 연습과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으세요. 만성적인 스트레스는 뇌를 손상시키고 인지기능 저하와 치매의 위험을 증가시킬 수 있다. 스트레스 감소
참고자료 : 헬스라인
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