치매를 예방을 위한 생활습관과 식단

나이가 들어감에 따라 기억력이 약간 희미해지는 것은 자연스러운 현상이지만 치매는 그 이상으로 노화의 정상적인 현상이 아닙니다. 치매 발병 위험을 낮추거나 적어도 늦추기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 그러나 일부 원인은 제어할 수 없기 때문에 완전히 예방할 수 없습니다. 치매의 몇 가지 원인과 위험을 줄이기 위해 지금 당장 할 수 있는 일에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

치매란?

치매는 만성적이고 점진적인 정신 기능 상실을 가리키는 포괄적인 용어입니다. 질병이 아니라 다양한 원인이 있는 일련의 증상입니다. 치매에는 알츠하이머와 비알츠하이머의 두 가지 주요 범주가 있습니다. 알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 기억 상실과 함께 알츠하이머병의 치매는 다음과 같은 다른 뇌 기능의 손상을 수반합니다.

• 언어이해능력
• 언어구사능력
• 지각능력

 

비알츠하이머 치매는 전두측두엽 변성과 관련이 있으며, 여기에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 한 유형은 주로 언어구사능력에 영향을 미칩니다. 다른 유형은 다음과 같습니다.

• 행동 변화
• 성격 변화
• 감정의 제한
• 사회적 필터의 상실
• 냉담

 

이러한 비 알츠하이머 치매에서 기억 상실은 질병 과정의 후반부에 나타납니다. 두 번째로 흔한 원인은 혈관성 치매입니다. 기타 비알츠하이머 치매는 다음과 같습니다.

• 루이 바디 치매
• 파킨슨병 치매
• 피크병

복합치매는 복합적인 원인이 있는 경우입니다. 예를 들어, 혈관성 치매가 있는 알츠하이머병 환자는 혼합형 치매가 있습니다.

 

치매를 예방할 수 있습니까?

일부 유형의 치매는 귀하가 통제할 수 없는 일로 인해 발생합니다. 그러나 치매 발병 위험을 낮추고 전반적인 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.

 

운동

규칙적인 신체 활동은 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 기억을 조절하는 뇌의 일부인 해마의 위축을 늦출 수 있음이 연구를 통해 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 더 활동적인 노인이 덜 활동적인 노인보다 인지 능력을 더 잘 유지하는 경향이 있음을 발견했습니다. 이는 치매와 관련된 뇌 병변 또는 바이오마커가 있는 참가자에게도 해당됩니다. 규칙적인 운동은 또한 체중 조절, 순환, 심장 건강에도 좋으며, 이 모든 것이 치매 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

다만, 심각한 질병이 있는 경우에는 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그리고 한동안 운동을 하지 않았다면 하루에 15분 정도로 짧게 시작하십시오. 다음과 같은 활동이 좋습니다.

• 일주일에 150분 동안 빠르게 걷기와 같은 적당한 유산소 활동
• 주당 75분 조깅과 같은 고강도 활동
• 일주일에 두 번 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기
• 웨이트 리프팅과 같이 근육 운동

 

낮에 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 마십시오. 매일 움직임을 최우선으로 삼으십시오.

 

건강한 식단

심장 건강에 좋은 식단은 뇌와 전반적인 건강에도 좋습니다. 건강한 식단은 치매로 이어질 수 있는 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 균형 잡힌 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

• 과일과 채소
• 렌틸과 콩류
• 곡물 또는 뿌리채소
• 계란, 우유, 생선, 살코기

 

피하거나 최소한으로 섭취해야 할 것들은 다음과 같습니다.

• 포화 지방
• 동물성 지방
• 설탕
• 소금
• 영양가가 거의 없는 고칼로리 가공식품

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금연

Research Trusted Source는 65세 이상인 경우 흡연이 치매 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 흡연은 뇌의 혈관을 포함하여 몸 전체의 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 담배를 피우지만 끊기가 어렵다면 의사와 금연 프로그램에 대해 상담하십시오.

 

알코올 섭취 제한

Research Trusted Source는 과도한 알코올 섭취가 조기 발병 치매를 포함한 모든 유형의 치매에 대한 주요 위험 요소가 될 수 있음을 보여줍니다. 

 

적극적 마음가짐

적극적인 마음가짐과 활동도 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 새로운 언어 학습
• 퍼즐게임
• 난이도 있는 책 읽기
• 악보를 읽는 방법, 악기를 잡는 방법 습득
• 글쓰기
• 사회적 참여 유지: 다른 사람들과 연락을 유지하거나 그룹 활동에 참여
• 자원 봉사

 

전반적인 건강 관리

건강을 유지하면 치매 위험을 낮추는 데 도움이 되므로 매년 신체 검사를 받으십시오. 다음과 같은 증상이 있으면 의사를 만나십시오.

• 우울증
• 난청
• 수면 문제

 

치매의 일반적인 위험 요소는 무엇입니까?

치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 60세 이상 인구의 약 5~8%가 어떤 형태로든 치매를 앓고 있습니다. 치매 위험을 증가시킬 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

• 죽상동맥경화증
• 우울증
• 당뇨병
• 다운 증후군
• 난청
• HIV 바이러스
• 헌팅턴 병
• 수두증
• 파킨슨 병
• 뇌졸중, 혈관 장애

 

치매의 증상은?

치매는 기억, 추론, 사고, 기분, 성격 및 행동을 포함하는 일련의 증상입니다. 몇 가지 초기 징후는 다음과 같습니다.

• 건망증
• 물건을 잘못 놓다
• 날짜와 시간에 대한 혼란
• 적절한 단어를 찾는 데 문제가 있습니다.
• 기분이나 행동의 변화
• 관심의 변화

 

이후 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 기억력 문제 악화
• 대화를 계속하기 어려움
• 청구서 지불 또는 전화 작업과 같은 간단한 작업을 완료하는 데 문제가 있음
• 개인위생 소홀
• 균형 불량, 낙하
• 문제 해결 능력의 어려움
• 수면 패턴의 변화
• 좌절, 동요, 혼란, 방향 감각 상실
• 불안, 슬픔, 우울증
• 환각

치매 진단은 어떻게 하나요?

기억 상실이 항상 치매를 의미하는 것은 아닙니다. 처음에는 치매처럼 보이는 것이 다음과 같은 치료 가능한 상태의 증상으로 판명될 수 있습니다.

 

• 비타민 결핍
• 약물 부작용
• 비정상적인 갑상선 기능
• 정상압 뇌수종

 

치매와 그 원인을 진단하는 것은 어렵습니다. 진단할 수 있는 단일 테스트는 없습니다. 일부 유형의 치매는 사후까지 식별되지 않을 수 있습니다. 그러므로 치매의 징후와 증상이 있는 경우 의사는 아마도 다음과 같은 병력으로 시작할 것입니다.

 

• 치매의 가족력
• 특정 증상 및 시작 시기
• 기타 질병의 진단
• 약물복용

 

신체 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 혈압
• 호르몬, 비타민 및 기타 혈액 검사
• 신체 발란스 평가
• 감각 반응

 

해당 결과에 따라 의사는 추가 평가를 위해 신경과 전문의에게 의뢰할 수 있습니다. 인지 및 신경심리학적 검사를 통해 평가할 수 있습니다.

 

•  기억력
• 문제 해결 능력
• 언어 능력
• 수학 능력

의사는 다음을 검사할 수도 있습니다.

• 뇌영상검사
• DNA 검사
• 정신과 평가

 

일상 업무에 지장을 주는 정신 기능의 저하를 치매로 진단할 수 있습니다. 실험실 검사와 뇌 영상은 특정 질병을 원인으로 배제하거나 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

치매는 어떻게 치료하나요?

알츠하이머병 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 콜린에스테라제 억제제: 도네페질(Aricept), 리바스티그민(Exelon), 갈란타민(Rajadine)
• NMDA 수용체 길항제: 메만틴(나멘다)

 

이러한 약물은 기억 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머병의 진행을 늦출 수는 있지만 멈추게 할 수는 없습니다. 이러한 약물은 파킨슨병, 레비 소체 치매 및 혈관성 치매와 같은 다른 치매에도 처방될 수 있습니다.

 

의사는 다음과 같은 다른 증상에 대한 약물을 처방할 수도 있습니다.

 

• 우울증
• 수면 장애
• 환각
• 동요

 

치매 환자의 치료 예후는?

 

다음과 같은 이유로 발생한 일부 유형의 치매는 효과적으로 치료가 가능합니다.

 

• B-12 결핍 및 기타 대사 장애
• 뇌에 뇌척수액 축적(정상압 수두증)
• 우울증
• 약물 또는 알코올 사용
• 저혈당증
• 갑상선기능저하증
• 두부 손상 후 경막하 혈종
• 수술로 제거할 수 있는 종양

 

대부분의 치매는 치료가 어려운 것이 사실이나 아래 질환으로 인해 발생한 치매에 대해서는 여전히 치료가 가능합니다. 

 

• AIDS 치매 콤플렉스
• 알츠하이머병
• 크로이츠펠트-야콥병
• 파킨슨 병
• 혈관성 치매

 

예후는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

 

• 치매의 원인
• 치료에 대한 반응
• 환자의 연령과 전반적인 건강

 

결론

치매는 기억력 및 기타 인지 기능에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 가장 흔한 치매의 원인은 알츠하이머병이며 그 다음은 혈관성 치매입니다. 어떤 종류의 치매는 당신이 조절할 수 있는 것이 아니지만, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 및 적극적인 마음가짐으로 생활 방식을 바꾼다면 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

참고 : 헬스라인