불면증 증상과 불면증 치유 방법

얼마나 빨리 잠들어야 할까요?

 일반적으로 건강한 성인은 밤에 10~20분 안에 잠에 들 수 있어야 합니다. 만약 30분 이상 걸린다면 불면증과 같은 기저 질환의 신호일 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 잠에 들 수도 있습니다. 머리가 베개에 닿자마자 즉시 잠들면 수면 부족을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 즉, 밤에 충분한 수면을 얻지 못하고 있다는 것입니다.

 

 수면 무호흡증과 같은 수면 장애도 이러한 문제의 원인이 될 수 있습니다. 수면 도중에 호흡이 자주 중단되어 밤에 휴식을 방해하고 낮에 피로를 느끼게 됩니다. 수면 무호흡증은 대개 큰 코골이, 질식 또는 잠을 자는 동안 헐떡이는 증상과 함께 나타납니다. 이는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 너무 빨리 잠들거나 잠이 오래 걸린다면 다음의 팁을 시도하여 수면 위생을 개선하고 밤에 훨씬 더 상쾌하고 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.

숙면을 위한 수면 습관 개선

 숙면을 위한 수면 습관 개선은 매우 중요합니다. 잘 자는 것은 정신적인 건강과 육체적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면이 없으면 주간 에너지, 생산성, 정서적 균형, 심지어 체중에까지 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 자정에 잠들기 어렵거나 잘 자지 못하는 문제에 고민하며 살고 있습니다.

 

 실제로 새벽 3시에 완전히 깨어있을 때 바로 잠들기는 어려울 수 있지만, 우리는 수면의 질을 향상시키는 데 많은 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 일어나 있는 동안 느끼는 감정은 우리의 수면 상태와 밀접한 관련이 있기 때문에 수면 장애에 대한 해결책은 종종 우리 일상생활에서 찾을 수 있습니다.

 

 건강에 해로운 주간 습관과 생활 방식 선택은 밤에 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 기분, 뇌 및 심장 건강, 면역 체계, 창의성, 활력 및 체중에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠들기 어렵거나 밤에 깨어서 다시 잠들기가 어려울 때, 수면 위생을 개선하는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 수면 위생이란 건강한 수면 습관을 형성하는 것을 말하며, 이를 통해 잠들기가 빨라지고, 깊은 수면을 취할 수 있으며, 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 수면 습관을 개선하면 하루 동안의 생각과 감정을 개선할 수 있습니다.

신체의 자연스러운 잠자기와 깨어있는 주기와 동기화 유지

 자연스러운 수면을 위해서는 잠자기와 깨어있는 주기 또는 일주기 리듬과 일치하는 것이 매우 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나도록 노력해야 합니다. 이렇게 하면 내부 시계를 조정하고 수면의 질을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 피곤하다고 느끼는 일반적인 취침 시간을 선택하여 뒤척이지 않도록 합니다. 충분한 수면을 취하고 있다면 알람 없이 자연스럽게 깨어나야 합니다. 필요하다면 알람을 설정할 때보다 더 이른 취침 시간을 선택할 수 있습니다.

 

주말에도 늦잠을 자지 않도록 주의해야 합니다. 주말과 주중의 수면 일정이 다를수록 시차와 같은 문제가 더 심해질 수 있습니다. 만약 늦은 밤에 잠을 재충전해야 한다면 낮잠 대신 낮 동안 짧게 잠을 자는 것을 선택하세요. 이렇게 하면 자연스러운 수면 리듬을 방해하지 않으면서도 수면 부족을 보상할 수 있습니다.

 

 낮잠을 적절히 통제하세요. 낮잠은 수면 부족을 보충하는 좋은 방법이지만, 잠들기 어렵거나 밤에 잠을 제대로 자지 못하는 경우 상황을 악화시킬 수 있습니다. 이른 오후에는 15~20분 정도의 짧은 낮잠으로 제한하세요.

 

 건강한 아침 식사로 하루를 시작하세요. 균형 잡힌 아침 식사는 몸에 일어나서 업무를 시작할 시간임을 알리고 생체 시계를 동기화하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사를 거르는 것은 혈당 리듬을 지연시키고 에너지를 낮추며 스트레스를 증가시켜 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

 저녁 식사 후 졸음과 싸우세요. 잠자리에 들기 전에 졸릴 경우, 소파에서 일어나서 설거지하거나 친구에게 전화를 걸거나, 다음 날 입을 옷을 준비하는 등 약간 자극적인 일을 수행하세요. 졸음에 굴복하면 밤에 늦게 깨고 다시 잠들기가 어려워질 수 있습니다.