건강에 도움을 주는 과일과 야채 10가지

모든 채소와 과일은 영양분이 풍부하지만, 오늘 소개해드릴 채소들은 질병을 물리치고, 기억력을 좋게 하고, 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 최상위권의 영양소를 가지고 있습니다.





1. 고구마

호박, 당근과 함께 고구마에는 시력을 보호하는 강력한 항산화제인 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 또한 폐경 후 여성의 유방암과 난소암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 파프리카

놀랍게도, 달콤한 빨간 파프리카는 오렌지의 두 배의 비타민 C를 가지고 있습니다. 이 중요한 비타민은 건강한 치아와 잇몸을 유지하는데 필수적입니다.

3. 브로콜리

플라보노이드가 풍부한 브로콜리는 세포를 손상시키고 염증을 유발하는 산화적 스트레스와 싸우도록 돕습니다. 브로콜리는 심장병, 제2형 당뇨병, 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 짙은 녹색의 채소

채소를 덜 먹는 사람과 비교했을때 채소를 많이 먹는 사람들은 일반적인 인지와 기억력을 측정하는 테스트에서 더 좋은 점수를 받았습니다. 녹색은 철분, 칼슘, 비타민 A, C, K로 가득 차 있습니다.

5. 토마토

토마토는 콜레스테롤 수치를 낮추고 진행기 전립선 암으로부터 보호할 수 있는 강력한 항산화제인 리코펜의 자연 최고의 공급원입니다.

6. 아보카도

이 과일은 심장 건강에 좋은 단불포화지방이 많아 해로운 포화지방 대신 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 블루베리

블루베리는 파킨슨병과 알츠하이머병과 같은 질병의 발병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리는 항산화제인 안토시아닌을 함유하고 있는데 이는 나이가 들수록 나빠지는 인지력과 기억력을 방지해줍니다.

8. 라즈베리

섬유질이 많은 산딸기는 규칙적인 생활을 유지하는데 도움을 줍니다. 그들은 또한 자궁경부암 예방과 관련이 있는 항산화 엘라그산의 원천이기도 합니다.

9. 바나나

1인분 당 거의 400mg의 칼륨을 함유하고 있기 때문에, 바나나는 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요합니다. 칼륨은 나트륨의 균형을 맞춰주는 역할을 하므로 혈압이 계속 유지가 됩니다.

10. 체리

체리는 대부분의 다른 과일들보다 혈당 지수가 낮기 때문에(혈당지수 22) 섭취시 우리몸에 당을 천천히 고르게 전달합니다. 게다가 체리는 통풍과 관절염의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.