심장병 위험 높이는 요인과 심장에 좋은 음식

겨울철 기온이 떨어질수록 심장 질환의 위험은 높아집니다.
비만, 흡연, 고혈압, 콜레스테롤, 운동부족, 나쁜 식습관, 가족력 등이 심장 질환을 일으키는 주요 원인이라고 하는데요.심장병 위험을 높이는 요인들에 대해 자세히 알아봅시다!

 

 

 

심장병 위험 높이는 요인

심혈관 질환이라고도 하는 심장병은 심장과 혈관에 영향을 미치는 여러 질환을 포괄하는 광범위한 용어입니다. 심장병은 전 세계 주요 사망 원인 중 하나로, 매년 약 1,790만 명이 사망하는 것으로 추정됩니다. 심장 질환의 발병에 기여하는 몇 가지 위험 요인이 있습니다. 이러한 위험 요인과 심장 질환의 위험을 예방하거나 줄이기 위해 관리할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

나이와 성별
심장병의 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 남성은 여성보다 젊은 나이에 심장병에 걸릴 가능성이 더 높지만 폐경 후에는 여성의 위험도 증가합니다.

가족력
부모나 형제자매가 심장병을 앓은 적이 있다면 본인도 심장병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

흡연
흡연은 동맥 내벽을 손상시켜 심장 마비와 뇌졸중을 유발할 수 있는 플라크가 쌓이게 하므로 심장 질환의 주요 위험 요인입니다.

고혈압
고혈압 또는 고혈압은 심장과 혈관에 추가적인 부담을 주는 질환입니다. 시간이 지남에 따라 동맥에 손상을 일으켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

높은 콜레스테롤
콜레스테롤은 신체에 필수적인 지방 물질이지만, 수치가 너무 높으면 동맥에 플라크가 쌓여 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

당뇨병
당뇨병이 있는 사람은 혈당 수치가 높으면 혈관이 손상되고 플라크가 쌓일 위험이 높아지므로 심장병에 걸릴 위험이 높습니다.

비만
비만은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있으므로 심장 질환의 위험 요인입니다.

신체 활동 부족
앉아서 생활하는 습관은 심장 질환의 위험을 높입니다. 규칙적인 신체 활동은 심장을 건강하게 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레스
만성 스트레스는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 혈압과 심박수를 증가시켜 동맥 손상을 유발할 수 있는 호르몬을 분비합니다.

건강에 해로운 식단
포화 지방과 트랜스 지방, 소금, 설탕이 많은 식단은 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

나이와 가족력 등 일부 위험 요인은 바꿀 수 없지만, 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 몇 가지 생활 습관을 바꿀 수 있습니다. 금연, 혈압 및 콜레스테롤 수치 관리, 당뇨병 관리, 건강한 체중 유지, 규칙적인 신체 활동, 스트레스 감소, 건강한 식단 섭취는 모두 심장병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 중요한 조치입니다. 이러한 위험 요인을 관리하면 심장 건강에 좋은 삶을 살면서 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

심장에 좋은 음식

심장 건강에 좋은 식단은 심장 건강을 유지하고 전 세계 주요 사망 원인인 심장 질환을 예방하는 데 필수적입니다.
심장 건강에 좋은 식품이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 전반적인 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 포함해야 할 최고의 심장 건강 식품을 살펴봅시다.

과일과 채소
과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎채소, 베리류, 감귤류, 십자화과 채소를 포함한 과일과 채소를 하루에 5회 이상 섭취하는 것을 목표로 하세요.

통곡물
현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 통곡물을 3번 이상 섭취하는 것을 목표로 하세요.

저지방 단백질
닭고기, 생선, 콩류와 같은 살코기 단백질은 붉은 육류에서 발견되는 지방과 콜레스테롤이 첨가되지 않은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 하루에 최소 2인분의 저지방 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 간식으로 하루에 견과류나 씨앗류를 한 줌씩 섭취하는 것을 목표로 하세요.

저지방 유제품
우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 전지방 유제품에서 발견되는 지방과 콜레스테롤이 첨가되지 않은 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 유제품은 하루 2~3회 제공량을 목표로 하세요.

건강한 지방
올리브 오일, 아보카도, 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방은 심장 건강에 필수적입니다. 이러한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방을 하루에 2~3회 섭취하는 것을 목표로 하세요.

허브와 향신료
마늘, 강황, 계피와 같은 허브와 향신료는 항염증 작용이 있으며 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 허브와 향신료를 식단에 추가하여 풍미를 더하고 심장 건강을 증진하는 것을 목표로 하세요.

결론적으로, 심장 건강에 좋은 식단은 심장 건강을 유지하고 심장병을 예방하는 데 필수적입니다. 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류와 씨앗, 저지방 유제품, 건강한 지방, 허브와 향신료등이 있습니